به نقل از «ایسکانیوز»

راهکارهایی برای هضم سریع غذا

تاریخ انتشار: ۲۷ اسفند ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۹۹۶۶۹۳۵

به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز پرخوری باعث می شود دستگاه گوارش شما سخت تر کار کند و ممکن است سطح طبیعی آنزیم ها و هورمون ها را مختل کند. در اینجا ۶ نکته برای کمک به دستگاه گوارش شما آورده شده است:

بیشتر بخوانید: روش‌هایی مفید برای مقابله با بی‌انگیزگی

آرام باشید: خودتان را سرزنش نکنید. استرس می تواند بر روی هضم تأثیر منفی بگذارد و احساس گناه ممکن است منجر به سوء هاضمه بیشتری شود.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

چرت نزنید: هر چقدر هم که وسوسه انگیز باشد، دراز نکشید و نخوابید که هر دو می تواند باعث رفلاکس و کندی هضم شود. صاف بنشینید.

قدم بزنید: پیاده روی می تواند به تحریک سیستم گوارش و به یکنواخت شدن سطح قند خون شما کمک کند. با این حال از ورزش های شدید خودداری کنید، زیرا این امر می تواند باعث جریان خون به پاها یا بازوها به جای روده شود.

مقداری آب بنوشید: یکباره آن را ننوشید، بلکه در طول روز چند جرعه آب بنوشید. نوشیدن آب می تواند به بدن شما کمک کند تا سدیم اضافی را دفع کند و از یبوست جلوگیری کند.

از مصرف نوشیدنی‌های گازدار خودداری کنید: نوشابه های گازدار می توانند حتی بیشتر احساس گاز و نفخ را تشدید کنند.

مقداری پروبیوتیک مصرف کنید: ماست یا سایر منابع پروبیوتیک می توانند به بهبود هضم کمک کنند و همچنین ممکن است باعث تسکین سوزش سر دل بعد از یک وعده غذایی سنگین شوند.

مضرات پرخوری چیست؟

اگر تمایل به پرخوری مکرر دارید، مهم است که از اثرات منفی آن بر بدن خود آگاه باشید:

عوارض کوتاه‌مدت پرخوری بر بدن

باعث می شود شکم شما از اندازه طبیعی خود منبسط شود و به سایر اندام ها فشار وارد کند و باعث درد یا نفخ شکم شود.

باعث می شود دستگاه گوارش شما سخت تر کار کند که ممکن است سطح طبیعی آنزیم ها و هورمون ها را مختل کند.

باعث می شود معده اسیدهای بیشتری ترشح کند که ممکن است به سمت مری شما حرکت کند و منجر به سوزش سر دل شود.

گاز اضافی در روده تولید می کند که می تواند ناراحت کننده و شرم آور باشد.

سرعت متابولیسم شما را افزایش می دهد که می تواند باعث شود احساس عرق، گرما و سرگیجه کنید.

عوارض طولانی‌مدت پرخوری بر بدن

چاقی

سوء هاضمه مزمن

کیفیت خواب ضعیف

متابولیسم کند شده

التهاب و حتی سرطان (به دلیل ریفلاکس مزمن اسید)

شرایط پزشکی مانند فشار خون بالا و بیماری قلبی

چگونه می‌توان از پرخوری جلوگیری کرد؟

نکاتی برای جلوگیری از پرخوری:

وعده های غذایی خود را برنامه ریزی کنید.

اندازه سهم خود را کنترل کنید.

غذاهایی را در رژیم غذایی خود بگنجانید که برای مدت طولانی تری شما را سیر نگه می دارد، مانند سبزیجات، میوه ها و گوشت بدون چربی.

آهسته غذا بخورید، زیرا حدود ۲۰ دقیقه طول می کشد تا مغز شما تشخیص دهد که سیر شده اید.

لقمه های کوچک بگیرید و غذای خود را کاملا بجوید.

هنگام غذا خوردن توجه کنید و از تماشای تلویزیون یا سایر مواردی که حواس شما را پرت می کند، خودداری کنید.

عادات غذایی خود را چه خوب و چه بد، در یک دفتر خاطرات یا دفترچه یادداشت کنید. در مورد آنچه اشتباه رخ داده است فکر کنید و روی نحوه اصلاح آن تمرکز کنید.
از نظر بدنی فعال بمانید.

هیدراته بمانید، زیرا نوشیدن آب می تواند گرسنگی را کنترل کند.

اگر می بینید که اغلب پرخوری می کنید، ممکن است به اختلال پرخوری مبتلا شده باشید که می تواند عوارض زیادی بر سلامت شما داشته باشد. اگر نگران هستید با پزشک خود صحبت کنید.

منبع: ایسنا

انتهای پیام/

کد خبر: 1223048 برچسب‌ها دانستنی ها

منبع: ایسکانیوز

کلیدواژه: دانستنی ها باعث می شود

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.iscanews.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «ایسکانیوز» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۹۹۶۶۹۳۵ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

آموزش: ۸ ترفند ساده برای شارژ سریع‌تر گوشی

ایتنا - در حال حاضر تلفن‌های همراه نقش پررنگی در فعالیت‌های روزمره ما پیدا کرده‌اند و شاید بتوان گفت که به اصلی‌ترین ابزاری که روزانه از آن استفاده می‌کنیم، تبدیل شده‌اند؛ به همین دلیل این سوال همواره پیش می آید که چگونه گوشی را سریع شارژ کنیم ؟
در دنیای امروزی که استفاده از گوشی‌های موبایل بسیار رایج شده است، مشکل عدم دوام باتری و نیاز مکرر به شارژ گوشی موبایل برای کاربران اهمیت بسیاری دارد.

عادات شارژ گوشی یا تلفن همراه متفاوت است؛ برخی افراد، قبل از خواب گوشی را شارژ می‌کنند، برخی دیگر آن را در ماشین شارژ می‌کنند درحالی که بعضی‌ها تنها و در صورت لزوم آن را شارژ می‌کنند.

در این مطلب با استناد به گزارش «بتا نیوز»، به بررسی روش‌های شارژ سریع باتری گوشی موبایل پرداخته خواهد شد.

این روش‌‌ها به شما امکان می‌دهند در کمترین زمان ممکن و با کارایی بیشتر، باتری گوشی خود را شارژ کنید.

۱- بررسی دمای دستگاه؛ از شارژ کردن گوشی در دمای خیلی بالا یا خیلی پایین خودداری کنید

۲- استفاده از قابلیت Power Saving Mode (حالت صرفه‌ جویی در مصرف باتری) و عدم استفاده از گوشی موبایل در هنگام شارژ یا خاموش کردن گوشی در حین شارژ

۳- شارژر را به درستی در سوکت قرار دهید

۴- از شارژر دیواری استفاده کنید و از شارژ کردن باتری گوشی با استفاده از شارژرهای ماشینی یا به وسیله‌های دیگری مانند کامپیوتر خودداری کنید

۵- گوشی را در حالت پرواز قرار دهید

۶- از شارژر اصل و سالم استفاده کنید 

۷- از شارژرهای فست استفاده کنید؛ یک شارژر فست به شما کمک می‌کند تا باتری گوشی را در کمتر از دو ساعت به وضعیت شارژ کامل برسانید

۸- از پاوربانک اسفاده کنید؛ استفاده از پاوربانک می‌تواند به شما کمک کند تا گوشی خود را به صورت سریع شارژ کنید